Zahlreiche Studien konnten belegen, dass Bewegung sehr wesentlich für die Erhaltung von Vitalität, Lebensqualität und Lebensfreude ist. Mit Bewegung ist jedoch nicht das extensive Training für den kommenden Marathon oder ähnliche Sportereignisse gemeint. Jegliche Bewegung, die dazu beiträgt, die Herzfrequenz zu erhöhen, ist geeignet. Gleichzeitig ist es wichtig, die Zeiten, in denen man sitzt, zu reduzieren.
Die Harvard Medical School gibt 5 Tipps, mit denen man den Alltag bewegter gestalten kann:
1. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie mögen: Zahlreiche unterschiedliche Dinge zählen als Bewegung: Tanzen, Wandern, Gartenarbeit, Golfen. Wählen Sie irgendetwas, was Sie in Bewegung bringt
2. Probieren Sie einen Schrittzähler: Dieser zeigt Ihnen an, wie aktiv Sie über den Tag waren. Gehen Sie mindestens 7.000 Schritte täglich.
3. Sie können Ihre Bewegungseinheiten aufsummieren: Eine Einheit sollte mindestens 10 Minuten dauern. Sie können daher einen zügigen Fußmarsch (ca. 1 km/10 Min.) zur und von der Arbeit sowie einen 10minütigen Spaziergang in der Mittagspause als 30 Minuten Tagesaktivität werten.
4. Bewegen Sie sich zusammen mit Freunden: Mit Freunden (dies kann auch ein Hund sein) zu trainieren hilft, sich zu motivieren und vor die Türe zu gehen.
5. Nutzen Sie die Mittagszeit, sich zu bewegen: Verbringen Sie nicht zu viel Zeit beim Mittagstisch. Essen Sie etwas kürzer und machen Sie einen zügigen Spaziergang zusammen mit Ihren Arbeitskollegen.
