10.000 steps ist eine Initiative der CQUniversity in Rockhampton, Australia, und wird gefördert von Queensland Health. Ich bin Mitglied des Gremiums und habe als solches die Möglichkeit, 10.000 steps zur Erhaltung der Gesundheit einzusetzen.
Die Vorteile sportlicher Aktivität werden in einigen Beiträgen dieser Webseite beschrieben. Hier finden Sie die von der CQUniversity in Rockhampton genannten Vorteile:
- steigert den Energiepegel und verbessert die Stimmung
- reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen
- reduziert Stress und Anspannung
- verbessert den Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit
- verbessert den Schlaf
- unterstützt die Regulation des Gewichts
- steigert die Muskulatur und Knochenmasse
- verbessert die Blutzirkulation
- verbessert die Fähigkeit von Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen, ihre Aktivitäten des täglichen Lebens zu verrichten.
Betrachten Sie 10.000 steps als Instrument zur persönlichen Motivation, welches Ihnen erleichtert, Ihr tägliches Bewegungsprogramm einzuhalten. Es fällt Ihnen leichter, sich daran zu erinnern, wie viele Schritte Sie gesetzt haben, wenn Ihre Schrittzahl auf einem Pedometer angezeigt wird.
10.000 steps werden einem gesunden Erwachsenen täglich empfohlen. Wie viele Schritte sind genug? Beachten Sie folgende Richtlinien*
Schritte pro Tag Aktivitätslevel
<5,000 Sitzende Lebensweise
5,000 – 7,499 Geringe Aktivität
7,500 – 9,999 Mittlere Aktivität
>10,000 Aktiv
>12,500 Sehr aktiv
Für manche mag dieses Ziel nicht richtig sein wie Betagte oder Kinder. Diese können jedoch über ein Pedometer feststellen, wie viele Schritte sie derzeit gehen und sich ein höheres Ziel setzen, um ihre Bewegung zu erhöhen.
Im übrigen hat eine Studie ermittelt, dass man mehr Schritte erreicht, wenn man sich 10.000 steps zum Ziel macht als mit der Empfehlung, 30 Minuten täglich zu gehen *².
Bitte beachten Sie, dass dies kein medizinischer Rat ist. Sie sollten einen Arzt Ihres Vertrauens konsultieren, bevor Sie ein Sportprogramm starten.
* Tudor-Locke, C., & Bassett, D.R. Jr. (2004). How Many Steps/Day Are Enough? Preliminary Pedometer Indices for Public Health. Sports Medicine, 34(1): 1-8.
*² Hultquist, C.N., Albright, C., Thompson, D.L. (2005) Comparison of walking recommendations in previously inactive women. Medicine & Science in Sports & Exercise. 37(4):676-683.
